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男人中年后少做2种不适合的运动(组图)

2021-01-08  星期五 生命健康
以下2种运动,超过45岁的话尽量少做,已经不适合你了。

大家都知道适量是对健康有益的事,而且需要有耐心、毅力,坚持去做,尤其是对于平时久坐,或者是压力比较大的来说,运动更是不能缺少。坚持运动可以保持健康的身体和心理状态,使中年男性呈现出年轻的状态。可是,关于运动,大家又了解多少呢?在不同年纪,男人的运动也要择优选择,尤其是过了45岁之后的中年男性,身体对于运动的要求更加需要讲究。以下2种运动,超过45岁的话尽量少做,已经不适合你了。

男人45岁后少做以下2种运动

1、暴走

长时间暴走会变成一种负担,尤其是会觉得膝盖受不了,出现疼痛。

有些人认为坚持暴走这项运动,会让男人看起来更有精神,就连体质也会变得很好。但其实这一切都是表象,因为过了45岁,男人的身体也开始走下坡路了。暴走对膝关节的要求很严苛。若是长期坚持暴走,很可能会磨损膝关节,因为暴走对速度的要求很高,远比正常走路要快的多,而且路程还比较远。中间需要马不停蹄的行走,坚决不允许出现休息,所以体力方面会有些吃不消。再加上进入中老年之后,男人身体中的钙流失速度也会加快不少,很容易出现骨质疏松。长时间暴走会变成一种负担,尤其是会觉得膝盖受不了,出现疼痛。所以为了膝盖和腿部考虑,还是不要再做消耗如此大的运动。否则会大大减少膝盖的寿命,造成很多膝关节的问题出现。

2、仰卧起坐

仰卧起坐靠的是腰部力量,所以对腰椎有很大伤害。

年轻的时候,许多男人为了更好的保持体形,尤其是让腹部看起来更漂亮,经常会比赛做仰卧起坐,但是过了45岁还是要慎重做。因为仰卧起坐靠的是腰部力量,所以对腰椎有很大伤害。年龄大了,可能身体的骨头也没有年轻时那么坚硬结实,很容易扭到腰部。因此中年以后,男人不要多做跟腰部有关的动作,包括久坐也要尽量改掉。刚进入中老年阶段,身体各方面素质还算可以,所以觉得做仰卧起坐没有那么大的影响。但其实所有的伤害都是累积出来的,暂时可能没有明显的变化,不过随着年龄增大,腰部会有明显的不适感。所以,到了一定的年龄就不要再逞强,虽然心劲还在,但是身体却会有明显的变化。年轻时锻练是为了保持更好的状态,但是老了之后,身体的机能也会开始老化。这时,不合适的运动就是给身体增加负担。

45岁以后的男人尽量不要再做那些动作幅度过大,而且强度过大的运动。另外,其他过于消耗体力和身体氧气的运动,也要开始停止,避免身体负荷过大。平时的锻练也要“稳中求胜”,建议选择一些比较轻松的项目,例如跑步和打羽毛球等等。

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